ale bcaa

[...] jest jakiś haczyk, bo to na razie za łądne, żeby było prawdziwe %-) dziś kolejny dt i klateczka. trening bardzo krótki, bo same ćwiczenia siłowe zajęły mi niecałą godzinę, ale długo się grzałam, bo czekałam na ławkę...a podobno poniedziałek jest dniem klaty.... Klata + lapy + brzuch 1a Wyciskanie sztangi skos 4x10-12 [...]

uf...w końcu wolny weekend, a i tak masa rzeczy do zrobienia. ale chociaż trochę dłużej pospałam. już nie mogę doczekać się świąt...może się wyśpię. dobra, dziś wskoczył DT, dopiero wróciłam z bareczków po ciężarach widać,że redukcja %-) Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 20kgx8/20kgx8/20kgx9/22.5x6 2a Unoszenie ramion bokiem 3x15 [...]

jaki cel? bo chyba nie napisales? btw-dobry zwirz musisz byc 90cm w pasie przy takiej wadze i wzroscie tak czy owok - ilosc wegli zalezy od celu! jesli redukcja to wiadomo ze najlpesza droga jest ograniczanie wegli jesli masa to nie koniecznie choc i tak moze nie ograniczenie ilosci ww co bardziej posilkow bialko + wegle kiedy bcaa? 20-30min przed [...]

[...] :)) Po nogach byłem straaasznie głodny, zjadłem z miejsca 2 paczki ryżu z odżywką białkową 35g oraz 300g mleka. A na koniec łosoś na parze. Tłuszczy nadal mało, ale w DNT zamierzam je podbić do 1g/kg. Tylko nie wiem jak jutro, a raczej dziś...bo kumpel organizuje urodziny na sporo osób i zapewne dieta będzie nie trzymana. Nie mówię, [...]

21.10.2014 Okno: 16/8 +/- 1h Dzień jak to poprzednie - nudny. Coś ta pogoda taka nijaka i przez to senny chodzę, ale ogólnie jest git. Post zniesiony luźno, głodu już prawie w ogóle nie czuję, jedynie czasem suchość w gębie, ale wtedy sięgam po moje ulubione Oshee zero i jest git. Trening: Klatka: - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 36 [...]

[...] 2 dni do dupy. Spałem łącznie 6h przez te 2 noce. Nie mogłem spać. Wczoraj było wolne czyli LOW CARB. Jutro z kolei wigilia klasowa. Ostatnia po 4 latach, więc wypada iść, ale mam nadzieję, że się nie złamię i nie zjem nic, bo prawdziwy cheat day planuję na wigilię - pierogi z kapustą i grzybami z cebulką smażoną i jajka z majonezem \-) [...]

[...] do gratisów :-D Obliques, będę pamiętała o napinaniu :-)) a co do BCAA to, to akurat pamiętam. Jak przestawiałam zdjęcia to chciałam dopisać bo zauważyłam, ze brakuje ale na edycję już było za późno. Dziękuję za wyjaśnienie i opisanie celów oraz za uporządkowanie wszystkiego :-) Dziewczyny, nie-dziękuję :-) i wielka prośba – ograniczyć [...]

[...] 4x6 na noge bez obciazenia 4x cc 3. Przysiad w trzech fazach z zatrzymaniem w kazdej po 3sek 4x3-5 2min 15kg/ 17,5kg/ 20kg/ 22,5kg 4. RDL jw. 4x3-5 (odkładasz sztange po calej serii) 2min 15kg/ 25kg/ 35kg/ 45kg swing 20,5kg → http://youtu.be/vlCbjsqaTKs przysiad wykroczny → http://youtu.be/kwtnN5n7g3o przysiad 3 fazy 20kg → [...]

[...] ciężarem ciała 2. +2,5kg; nie byłam pewna techniki, ostatnia seria już ciężka i chyba za bardzo ciągnęłam łapami. 3. +1 powtórzenie w trzeciej serii. Poszło by drugie z 55kg ale czułam, że za bardzo „dzień dobruję” i zrezygnowałam. 4. Ostania seria już baaardzo ciężka. Przywodziciele i tyłek paliły żywym ogniem. 5. +2,5kg; Zobaczyłam gwiazdy po [...]

[...] skok z podciągnięciem → http://youtu.be/fNWxml2Qjzc opuszczanie wolno → http://youtu.be/nMfNAT1IJxs 1a. Ok, choć myślałam, że uda mi się drugą serię bez przerwy zrobić ale po 7pow. łapy się ugięły pode mną 1b. Wyskakując zapominam ściągać łopatki – do poprawki 2a. MOC była ze mną. 2b. Po drugiej serii invertów niedobrze mi się zrobiło. 3a. [...]

[...] przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + chrom wieczorem: omega3 + ZMA, 175/265/75 fasola konserwowa bo już nic innego nie miałam w zapasach ale na szczęście bez dodatku cukru /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/720e6255ae3c486e8874eb8fd28707d3.png Trening Dzien 3. 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na brzuchu 3x5po [...]

[...] ciężaru i zacznę wyżej. Obejrzałam filmiki i jak za nisko zejdę tyłkiem to gubię ogon. 1b. Nie czuję tego ćwiczenia. Filmik do oceny. 2a. Ok. Ze sztangielkami wygodniej było ale za to chwyt tutaj lepiej dawał radę. 2b. W ostatniej serii użyłam paska %-) nie dało się inaczej. Utyrało mnie porządnie. 3a i 3b. Czułam się jak sezonowiec uginając o [...]

[...] wstałam wyspana, bo w końcu nie musiałam w nocy wstawać do sikania :-) pomierzyłam się i zrobiłam zdjęcia - ciekawość była duża, żeby porównać je z poprzednimi, ale dopiero teraz znalazłam chwilę, żeby je oglądnąć, więc zanim zrobię podsumowanie wstawię notkę o suplementach jakie otrzymałam przez te 3 miesiące, bardzo mi pomagały [...]

Mam do was następujące pytania. Myślę, że znam na nie odpowiedź, ale wolę się upewnić. 1. Od czerwca planuje redukcję. Będę stosował oprócz spalacza, także białko do uzupełniania diety oraz BCAA i ZMA. I tutaj mam pytanie. Po treningu siłowym lecę od razu kręcić aero i tutaj problem odnośnie dawkowania. Który sposób wybierzecie. a) Bcaa przed [...]

[...] zamienione z białkiem %-) ). Niestety, to wynik braku wcześniejszego przygotowania. Po prostu rano na zakupy i ładowałem na co miałem smaka. Potem w pracy trochę ogarnąłem, ale czasu nie było. Dodatkowo o 21 jechałem jeszcze do Płońska, więc w ogóle na głodnego wszystko wyszło. Bo ostatni posiłek 22, a w trasie jeszcze do 1;30 jakoś. Fotek nie [...]

[...] mogę robić takie treningi. Ta 5,30-6 rano jest OK. Trening 2: Siłownia domowa, godzina 18,00 Super seria – ok 10 min. Zrobiłem 3 obwody. Było lepiej niż tydzień temu, ale także wykończył mnie ten „crossfit”. Po pierwszym obwodzie tętno miałem 145, po drugim 153, po trzecim 162. Przerwy ok 1-1,5min, aż tętno zeszło do 120ud/min. Po [...]

[...] – 15/15 Pompki odwrotne – 15/15 Opis: Menu: Ładowania dzień drugi. Do 14 godziny wykorzystałem powyższe menu. Tak musiałem zrobić ;-). Potem już nie wpisywałem, ale poszło drugie tyle kcal – lody i inne czity. Raz że na koniec konkursu, dwa, że zły byłem, gdyż pomimo przygotowań nie poszły mi fotki. No cóż, bywa Fotek nie robiłem. [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 03.07.2013 Tak jak mówiłem pora na nowy trening. O ile w poniedzialek i piatek bedzie praktycznie tak samo, o tyle na srode planuje wykonywac kompleksy metaboliczne + aeroby po. Tak tez bylo wczoraj. TRENING 4 obwody, bez odpoczynkow miedzy cwiczeniami. Po obwodzie 1 minuta odpoczynku. Nie spamietalem dokladnie [...]

[...] HI-TEC by SneS 26.07.2013 Drugi wpis za wczoraj Zrobilem drugi trening po przerwie. Plecy+biceps. W trakcie cwiczen nie czulem sie rewelacyjnie, jeszcze lekko oslabiony, ale zrobilem lekki trening. Kazde cwiczenie po 3 lekkie serie. Z kazda chwila jednak czulem sie coraz lepiej. Trenowalem wiele miesiecy FBW i powrot do splitu bedzie chyba [...]

[...] cwiczen rozgrzewkowych, 2 minuty truchty i ogien. Zrobilem 8 interwalow i na koniec jeszcze 10 minut truchtu. Pozniej powrot rowerem 15 minut. Upal byl nie do zniesienia, ale jakos dalem rade. Po treningu od razu wypilem 1.5 L wody :) DIETA 1. Jajecznica 4 cale jaja + chleb zytni razowy 110g 2. Zupa krem wlasnej roboty (pelno warzyw + troche [...]